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遵义月子中心产后恢复瑜伽:产后身材走样怎么办?5个动作帮你恢复好身材

文章出处:www.zymlyz.com  |  发布时间:2020/1/7 9:51:15  |  浏览次数:29

  遵义月子中心让宝妈们在生完宝宝后是快乐的,但也可能会有烦恼,因为并不是每个宝妈在怀孕前后都有完全不走形的身材的。许多妈宝在生产后会出现严重爆肥和走样的体形,这使得她们很难恢复到怀孕前的体形了。这真的很烦人,如果你不做减肥和塑身训练,曾经的好身材基本上永远不会回来了。我相信没有一个爱美的妈宝能够接受这样的残酷的事实的吧?轩姐今天推荐以下5种瑜伽动作来帮助你瘦身和恢复身材哦。

  许多妈妈可能会觉得她们真的没有时间,因为每天要和宝宝们一起做减肥和塑身的练习。实际上,这并不那么麻烦,因为他们可以练习这种瑜伽风吹树式,这是一种非常简单实用的动作,可以在宝宝睡觉后随时站着练习的哦。瘦身和塑形的效果很棒的哦,十分有助于恢复身材。首先,双脚并拢站直,双手扶髋,眼睛直视前方,深呼吸2-3次,然后双手同时向耳朵方向伸展,高度超过头部,双手合十,拇指和食指保持伸直,其他手指交叉合十,双腿保持不动,双手首先向右侧摆动,尽可能将上身向右倾斜。你的手臂应该保持笔直向上,保持3次呼吸后,双手带动上身回正,然后你的手继续带动你的上半身向左侧摆动,练习5-10次就可以了。
  你也可以练习这种瑜伽女神式的变体。上身类似于风吹树式的练习,将上身的左右两侧摆动起来,双腿分开下蹲。这样可以全方位锻炼到身体,消除身体上积累的多余脂肪,这样你可以快速减肥塑型,恢复原来的好身材。运动练习也方便简单。这也是一种站立姿势练习。它从站姿开始,双腿分开大约2倍于肩宽,手臂向上伸展,手掌相对,然后弯曲膝盖坐下,直到大腿垂直于小腿并平行于地面。双手交叉贴在地面上,上身向左倾斜,双脚抬起,上身向下倾斜,脚趾踮起脚尖,头向下看。呼吸三次后,脚后跟落地,身体向后伸直,反复练习即可。效果真的很好,试试就知道~
  躺下来练习的鸽王式变式,舒展双腿,锻炼腰、腹、背,让身体瘦下来的同时可以美化身体线条。平躺在垫子上,左腿弯曲,小腿向腰躯方向回收,左手向左侧打开并弯曲肘部,左脚脚掌绷直,脚背扣在左肘关节上,右手抬起并弯曲肘部,头部靠在右肘关节上,左右手指相扣,肘部和膝盖压在地上,右腿保持伸直, 腰向上拱起,胸部张开,看似简单的动作,但其实它对瘦身塑形和美化你的身体线条很有帮助,非常适合产后想要瘦身塑形的宝妈们哦。
  猫拱背式,猫式进入,呼气,带动骨盆拱背向上,最后低头,眼睛看肚脐,大腿垂直于地面,肚脐转向脊柱,背部用力向上推向天花板,肩膀垂直于手腕,脚和手用力均匀向下推,感受脖子背部和背部的伸展。记得要注意这两点,一是肚脐要找向脊柱方向,二是背部用力向上推向天花板。因为这才是猫拱背式的精髓所在,对于产后的母亲们来说,腰和腹部就是脂肪积累最多的地方,最优先的还是要平腹瘦腰呢,而猫拱背式就是一种很好的体式哦。
  站立体前屈伸展式不仅可以强健脊柱和减轻体重之外,而且对美化身体线条、塑造体形和恢复身材非常有帮助,因为这种动作可以有效锻炼腿部、腰部、腹部和背部,消除这些部位多余的脂肪。锻炼时,上身从髋部折髋前屈向下,腹部应紧紧贴在双腿上,头部应完全垂直于地面,以便锻炼背部,可以最大限度地拉伸腿部肌肉群。左手应该向左伸展,用五个手指支撑地面。右手从右腿的内侧向前环抱右腿。左脚应该抬起,踩在左手的大臂上。这时,重心应该完全放在右脚上,眼睛看向左手。呼吸5-8次后,换侧重复即可。

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